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Muito calor e pouco sono? Aqui vão umas dicas para dar uma energizar o seu dia.

- Um estudo recente da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, mostrou que o cheiro do limão refresca a atenção e estimula a produção de norapinefrina, hormônio associado à energia. Nos dias em que se sentir lenta, mude o clima colocando algumas gotas de óleo essencial de limão no difusor.

- Exagere no café, mas não beba tudo de uma vez: pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, concluíram que várias pequenas doses ao longo do dia ajudam a manter-se acordada por até 28 horas. Outra substância estimulante é o chá verde, que acelera o metabolismo.

- A sensação de cansaço aumenta se você estiver desidratada. Por isso, aumente o consumo de líquidos quando se sentir meio sonolenta. Capriche também nos sucos com frutas que recarregam as baterias, como maçã e banana. Para dar um upgrade na memória, tempere os sucos com semente de linhaça.

- Exercícios de baixa intensidade, como um passeio de bicicleta em terreno plano, podem aumentar os níveis de energia em até 20%, dizem os pesquisadores da Universidade de Georgia, nos Estados Unidos. Uma caminhada ao ar livre, por exemplo, aumenta a produção dos hormônios do bem-estar, como a endorfina, e faz o sangue circular mais intensamente.

- Evite pratos gordurosos, pois o foco do organismo passará a ser a digestão. Açúcares também não caem bem: depois de um pico de energia, você vai se sentir ainda mais cansada. Para obter o efeito inverso, privilegie os carboidratos: grãos, cereais, pães e massas integrais. Esses alimentos fornecem energia de uma forma menos impactante, porém contínua, mantendo seu cérebro e seus músculos mais alertas.